Kaip valgyti ne namie, jei laikotės dietos?

21/02/2013

Didžiulis malonumas mėgautis skaniu maistu su šeima ir draugais restoranuose, kavinėse. Visiems žmonėms patinka kartais valgyti ne namie, tačiau daugelio manymu, valgymas ne namie nesuderinamas su dieta. Kad valgymas ne namie niekada netaptų antsvorio priežastimi renkantis maistą kavinėje ar restorane reikia turėti bendrą suvokimą apie patiekalų kaloringumą, riebumą ir porcijų dydžius.

Pateikiame lentelę, kuri bus naudinga tiems, kurie dažnai valgo ne namie, tačiau nori kontroliuoti su maistu gaunamą kalorijų kiekį. Lentelėje nurodyta įvairių patiekalų energetinė vertė, remiantis standartinėmis maisto patiekalų receptūromis. Tikimės, jog ši kalorijų lentelė padės Jums apytiksliai apskaičiuoti, ką valgote net ir nežinant tikslaus sudėtinių patiekalo dalių kalorijų kiekio.

Patiekalas	Kiekis	kcal	kJ
Aguonų tortas	1 gabaliukas	310	1298
Aisbergo salotos su actu ir aliejumi	1 porcija	120	502
Anties kepsnys	1 porcija	720	3014
Balta kava su 2š. cukraus	1 puodelis	120	502
Balta kava be cukraus	1 puodelis	80	335
Bandelė su sviestu ir lašiša	½ bandelės	140	586
Bulvės fri	1 porcija	330	1381
Bulvių košė	1 porcija	150	628
Bulvių salotos su majonezu	1 porcija	490	2051
Cappuccino kava su 2š. cukraus	1 puodelis	60	251
Daržovės su ryžiais	1 porcija	290	1214
Dešrainis	1 porcija	480	2009
Guliašas	1 porcija	500	2093
Jautienos kepsnys	1 porcija	320	1340
Kava su ledais	1 porcija	160	670
Kiaulienos kepsnys su padažu	1 porcija	760	3181
Kiaušinienė su kumpiu	1 porcija	450	1884
Ledai su vaisiais	1 porcija	200	840
Mėsainis Big Mac	1 porcija	550	2310
Pica (naminė)	1 porcija	650	2721
Plikytas pyragėlis su grietinėle	1 vienetas	260	1088
Šampanas, saldus	0,1l	95	398
Šampanas, sausas	0,1l	67	280
Šokoladinis tortas	1 gabaliukas	400	1674
Šonkauliukai kepti grilyje	1 porcija	650	2721
Tequila, 40%	2cl	48	201
Tuno salotos	1 porcija	300	1256
Vaisinis pyragas	1 gabaliukas	180	753
Vaisinis tortas	1 gabaliukas	310	1298
Varškės pyragas	1 gabaliukas	410	1716
Viščiukas keptas grilyje	½ viščiuko	260	1088
Vynas (baltasis ir raudonasis)	0,25l	75	314
Žuvies filė	1 porcija	300	1340

 

Valgyti ne namie ir lieknėti įmanoma, jei:

1. Jei valgysite vėliau nei įprasta, prieš tai rekomenduojama užkąsti, kad vėliau nejaustumėte mirtino alkio. Net jei valgysite tokiu pat laiku, kaip visada, lengvas užkandis prieš einant valgyti truputį numalšins apetitą.
2. Daugelis restoranų, kavinių turi meniu internete. Prieš apsilankymą restorane ar kavinėje, rekomenduojama peržvelgti siūlomus patiekalus ir išsirinkti ką nors nekaloringo.
3. Nepamirškite porcijos dydžio – tiek kiek telpa saujoje, arba kiek užima kortų kaladė. Jei žinote, kad vietoje, kur valgysite, porcijos didelės, užsisakykite tik pusę.
4. Jei peržvelgę meniu, neradote jokio Jums tinkamo maisto, paprašykite pakeisti kurį nors siūlomą patiekalą pagal savo reikalavimus.