Kaip valgyti ne namie, jei laikotÄ—s dietos?

21/02/2013

Didžiulis malonumas mÄ—gautis skaniu maistu su šeima ir draugais restoranuose, kavinÄ—se. Visiems žmonÄ—ms patinka kartais valgyti ne namie, tačiau daugelio manymu, valgymas ne namie nesuderinamas su dieta. Kad valgymas ne namie niekada netaptų antsvorio priežastimi renkantis maistÄ… kavinÄ—je ar restorane reikia turÄ—ti bendrÄ… suvokimÄ… apie patiekalų kaloringumÄ…, riebumÄ… ir porcijų dydžius.

Pateikiame lentelÄ™, kuri bus naudinga tiems, kurie dažnai valgo ne namie, tačiau nori kontroliuoti su maistu gaunamÄ… kalorijų kiekį. LentelÄ—je nurodyta įvairių patiekalų energetinÄ— vertÄ—, remiantis standartinÄ—mis maisto patiekalų receptÅ«romis. TikimÄ—s, jog ši kalorijų lentelÄ— padÄ—s Jums apytiksliai apskaičiuoti, kÄ… valgote net ir nežinant tikslaus sudÄ—tinių patiekalo dalių kalorijų kiekio.

Patiekalas	Kiekis	kcal	kJ
Aguonų tortas	1 gabaliukas	310	1298
Aisbergo salotos su actu ir aliejumi	1 porcija	120	502
Anties kepsnys	1 porcija	720	3014
Balta kava su 2š. cukraus	1 puodelis	120	502
Balta kava be cukraus	1 puodelis	80	335
BandelÄ— su sviestu ir lašiša	½ bandelÄ—s	140	586
BulvÄ—s fri	1 porcija	330	1381
Bulvių košÄ—	1 porcija	150	628
Bulvių salotos su majonezu	1 porcija	490	2051
Cappuccino kava su 2š. cukraus	1 puodelis	60	251
Daržovės su ryžiais	1 porcija	290	1214
Dešrainis	1 porcija	480	2009
Guliašas	1 porcija	500	2093
Jautienos kepsnys	1 porcija	320	1340
Kava su ledais	1 porcija	160	670
Kiaulienos kepsnys su padažu	1 porcija	760	3181
KiaušinienÄ— su kumpiu	1 porcija	450	1884
Ledai su vaisiais	1 porcija	200	840
MÄ—sainis Big Mac	1 porcija	550	2310
Pica (naminÄ—)	1 porcija	650	2721
Plikytas pyragÄ—lis su grietinÄ—le	1 vienetas	260	1088
Šampanas, saldus	0,1l	95	398
Šampanas, sausas	0,1l	67	280
Šokoladinis tortas	1 gabaliukas	400	1674
Šonkauliukai kepti grilyje	1 porcija	650	2721
Tequila, 40%	2cl	48	201
Tuno salotos	1 porcija	300	1256
Vaisinis pyragas	1 gabaliukas	180	753
Vaisinis tortas	1 gabaliukas	310	1298
VarškÄ—s pyragas	1 gabaliukas	410	1716
VišÄiukas keptas grilyje	½ višÄiuko	260	1088
Vynas (baltasis ir raudonasis)	0,25l	75	314
Žuvies filė	1 porcija	300	1340

 

Valgyti ne namie ir lieknėti įmanoma, jei:

1. Jei valgysite vÄ—liau nei įprasta, prieš tai rekomenduojama užkÄ…sti, kad vÄ—liau nejaustumÄ—te mirtino alkio. Net jei valgysite tokiu pat laiku, kaip visada, lengvas užkandis prieš einant valgyti truputį numalšins apetitÄ….
2. Daugelis restoranų, kavinių turi meniu internete. Prieš apsilankymÄ… restorane ar kavinÄ—je, rekomenduojama peržvelgti siÅ«lomus patiekalus ir išsirinkti kÄ… nors nekaloringo.
3. Nepamirškite porcijos dydžio – tiek kiek telpa saujoje, arba kiek užima kortų kaladÄ—. Jei žinote, kad vietoje, kur valgysite, porcijos didelÄ—s, užsisakykite tik pusÄ™.
4. Jei peržvelgÄ™ meniu, neradote jokio Jums tinkamo maisto, paprašykite pakeisti kurį nors siÅ«lomÄ… patiekalÄ… pagal savo reikalavimus.