MuzikantaiEuroplius - tai aktualios naujienos verslui ir kiekvienam lietuviui

PradžiaSveikata ir grožis

Kaip valgyti ne namie, jei laikotės dietos?

21/02/2013

Taip pat skaitykite

Depresija sergančių žmonių skaičius per dešimtmetį Lietuvoje padidėjo dvigubai Imuniteto stiprinimas Birštonas kvėpuos jūros oru Sulėtinkite gyvenimo tempą su joga

Didžiulis malonumas mėgautis skaniu maistu su šeima ir draugais restoranuose, kavinėse. Visiems žmonėms patinka kartais valgyti ne namie, tačiau daugelio manymu, valgymas ne namie nesuderinamas su dieta. Kad valgymas ne namie niekada netaptų antsvorio priežastimi renkantis maistą kavinėje ar restorane reikia turėti bendrą suvokimą apie patiekalų kaloringumą, riebumą ir porcijų dydžius.

Pateikiame lentelę, kuri bus naudinga tiems, kurie dažnai valgo ne namie, tačiau nori kontroliuoti su maistu gaunamą kalorijų kiekį. Lentelėje nurodyta įvairių patiekalų energetinė vertė, remiantis standartinėmis maisto patiekalų receptūromis. Tikimės, jog ši kalorijų lentelė padės Jums apytiksliai apskaičiuoti, ką valgote net ir nežinant tikslaus sudėtinių patiekalo dalių kalorijų kiekio.

Patiekalas

Kiekis

kcal

kJ

Aguonų tortas

1 gabaliukas

310

1298

Aisbergo salotos su actu ir aliejumi

1 porcija

120

502

Anties kepsnys

1 porcija

720

3014

Balta kava su 2š. cukraus

1 puodelis

120

502

Balta kava be cukraus

1 puodelis

80

335

Bandelė su sviestu ir lašiša

½ bandelės

140

586

Bulvės fri

1 porcija

330

1381

Bulvių košė

1 porcija

150

628

Bulvių salotos su majonezu

1 porcija

490

2051

Cappuccino kava su 2š. cukraus

1 puodelis

60

251

Daržovės su ryžiais

1 porcija

290

1214

Dešrainis

1 porcija

480

2009

Guliašas

1 porcija

500

2093

Jautienos kepsnys

1 porcija

320

1340

Kava su ledais

1 porcija

160

670

Kiaulienos kepsnys su padažu

1 porcija

760

3181

Kiaušinienė su kumpiu

1 porcija

450

1884

Ledai su vaisiais

1 porcija

200

840

Mėsainis Big Mac

1 porcija

550

2310

Pica (naminė)

1 porcija

650

2721

Plikytas pyragėlis su grietinėle

1 vienetas

260

1088

Šampanas, saldus

0,1l

95

398

Šampanas, sausas

0,1l

67

280

Šokoladinis tortas

1 gabaliukas

400

1674

Šonkauliukai kepti grilyje

1 porcija

650

2721

Tequila, 40%

2cl

48

201

Tuno salotos

1 porcija

300

1256

Vaisinis pyragas

1 gabaliukas

180

753

Vaisinis tortas

1 gabaliukas

310

1298

Varškės pyragas

1 gabaliukas

410

1716

Viščiukas keptas grilyje

½ viščiuko

260

1088

Vynas (baltasis ir raudonasis)

0,25l

75

314

Žuvies filė

1 porcija

300

1340

 

Valgyti ne namie ir lieknėti įmanoma, jei:

  1. Jei valgysite vėliau nei įprasta, prieš tai rekomenduojama užkąsti, kad vėliau nejaustumėte mirtino alkio. Net jei valgysite tokiu pat laiku, kaip visada, lengvas užkandis prieš einant valgyti truputį numalšins apetitą.
  2. Daugelis restoranų, kavinių turi meniu internete. Prieš apsilankymą restorane ar kavinėje, rekomenduojama peržvelgti siūlomus patiekalus ir išsirinkti ką nors nekaloringo.
  3. Nepamirškite porcijos dydžio – tiek kiek telpa saujoje, arba kiek užima kortų kaladė. Jei žinote, kad vietoje, kur valgysite, porcijos didelės, užsisakykite tik pusę.
  4. Jei peržvelgę meniu, neradote jokio Jums tinkamo maisto, paprašykite pakeisti kurį nors siūlomą patiekalą pagal savo reikalavimus.